trening mam na mase, obecnie ćw 3 razy w tygodniu, jeśli bedzie trzeba to bedzie 4 na tydzień i nie weim gdzie wstawić cwiczenie brzucha czy ćw go w dni nietrenigowe, dołozyc go juz do jakeigoś dnia treningowego czy rozłożyc to wszystko na 4 dni. Obecny plan wygląda w skrócie tak: I dzień klata - 12 serii triceps - 8 serii II dzień wolne [...]
jak na piłkarza trening na mase nie byłby dobrym rozwiązaniem, byłby wtedy wolniejszy a to bardzo ważne. Proponowałbym jakiś trening wytrzymałościowy albo siłowy
Hmmm a tak wogóle to mam wątpliwości co do treningu na rzeźbe, bo grasz w noge, czyli pewnie jesteś dość szczupły i pewnie nie ma co rzeźbićwięc raczej proponowałbym trening na mase. Napisz coś więcej o sobie: możliwości czasowe, sprzętowe itp.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (raz tak, raz tak) Spięcia mięśni brzucha Wznosy kolan Skręty z kijem (drewniany - sztanga - poszerzy w pasie) To typowy trening na mase jeżeli zaczynamy ćwiczyć w pierwszym tygodniu robimy jeden obwód w kolejnym 2 obwody i tak do 4 obwodów jedziemy całość ważne jest to że nie mozna robić [...]
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
poprosze o ocene trening na mase poniedzialek: BARKI: wycishanie hantelek 3s 10-8-6p wznosy boczne z hantelkami 2s po 10p wznosy do przodu z hantelkami 2s po 10p wznosy w opadzie 3s 10-8-6p szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-8 NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT): przysiady 3s 10-8-6p wyprosty 3s 10-8-6p wyciskanie nogami 3s 10-8-6p lydki:3s [...]
[...] odczekałem i co ****a mija 13dzień cyklu a ja siła 0% na łapce 0,5cm naciągane i mase może z 1kg pewnie woda.Wiem żę bold się powoli rozkręca ale czy mieteki prop nie powinien coś mnie ruszyc?Dieta i trening jest na podobnym może nawet lepszym poziomie niż zazwyczaj a efektów brak.Ma ktos pomysła o co może chodzic?Może ten prop z farmadona lipny?
[...] za duzo ograniczamy je do 2,2g/kb masy ciala!CZy to wystarczy?Oczywiscie beda aeroby 3xTydzien!Boje sie CKD troche ze zaduzo spadnie ale za tydzien jak odpoczne robie cykl z kreatyny i trening na mase!A jesli bede na cdk to tej masy mi zaduzo nie przybedzie jesli sie nie myle:/ a chcialbym jesc tak aby bylo okey!Co mi poradzicie?z gory dzieki
[...] 50kg i do 80 wyciska na skosie 4sx10 -60kg rozpietki 3sx12 hantle po (17kg) wyciskanie sztangilek 2s po 10 (17kg) a jak nie mam dostepu to w domu nadrabiam sobie takim treningiem pompeczki 1 s (rozgrzewkowa)30 powt 3 s 20powt z obciazeniem 5 kg w plecaku pompki z nogami wyzej 2x 16 rozpietki 5sx12 (11kg hantelki) wyciskanie tych [...]
coś na siłe dla was
Siema..;)..wkońcu skończyłem trening na mase..:)i mam zamiar zacząc ten trening na siłe:)i mam kilka pytań odnośnie tego treningu;): 1-Czy moge wykonywać go 2 razy w tygodniu,powiedzmy Poniedziałek i Środa..? 2-Red pisałeś że nie ma potrzeby ćwiczyć innych parti mięśniowych poniewaz będą one brały pewny udział przy wyciskaniu,ale jak to jest z [...]
Witam mam 20 lat ćwiczę już ponad 2 lata wzrost:176 waga:64 dieta to staram się jeszcze 4 razy dziennie teraz mam treningu 4dni w tygodniu po 2 razy jedna partie i tak ćwiczę nawet długo i chce ten trening zmienić na bardziej na masę a potem na siłe.Na siłce mam sprzet:ławka z opcjo zmiany na skosną,hantelki sztanga prosta i łamana. Najpierw [...]
poprosze o ocene trening na mase poniedzialek: BARKI: wycishanie hantelek 3s 10-8-6p wznosy boczne z hantelkami 2s po 10p wznosy do przodu z hantelkami 2s po 10p wznosy w opadzie 3s 10-8-6p szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-8 NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT): przysiady 3s 10-8-6p wyprosty 3s 10-8-6p wyciskanie nogami 3s 10-8-6p lydki:3s [...]
Witam Mam takie pytanko ktore zadałem w dziale trening ale tam mi poradzono zebym zapytał tutaj. Otoz przymierzam sie teraz do redukcji tkanki tłuszczowej. I teraz zastanawiam sie jakie aeroby bedą najlepsze do tego celu. Cche sobie kupic do domu jakis przyrząd do tego celu zebym mógł je robic rano zaraz po przebudzeniu. Bo z tego co czytałęm to [...]
Gainer - jaki wybrać?
Mam 17 lat 185/72kg, ćwiczę od 4 miesięcy trening na masę i układam sobie dietę. Jestem uczniem i mam jescze sporo zajęć dodatkowych więc dieta ta może nie być idealna więc chiałbym zakupić jakiegoś gainera. Koledzy doradzili mi Trec MASS XXL. Mógłbym np. brać 50g dziennie tak dla ulepszenia diety czy jak brać to już na serio 100-250g dziennie? [...]
Witam wszystkich mam 191cm wzrostu i 80kg wagi ćwiczer od kilku miesiecy jakieś tam efekty już widać ale chce żebyście mi ułożyli trening na mase posiadam hantle i sztang .Z gory dziekuje
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
